La vie d’une femme est une succession d’étapes. Adolescence, premier emploi, maternité, ménopause, départ à la retraite, épanouissement sexuel… Nous allons découvrir ensemble 3 des plus grandes étapes de la vie d’une femme
L’adolescence : le corps évolue et se transforme
Passage clé de l’enfance vers l’âge adulte, l’adolescence durent plusieurs années, il s’agit d’un phénomène naturel : la métamorphose physique et psychologique, entre 13 et 18 ans, est l’un des bouleversements majeurs de l’adolescence.
Les transformations morpho-psychologiques entamées dès la puberté deviennent plus visibles avec l’apparition de la poitrine, des hanches et de la pilosité chez les jeunes filles. La personnalité est, elle aussi, sujette à transformation.
Parfois, la puberté engendre aussi des difficultés, fatigue, difficultés de concentration, stress, anxiété, préparation aux examens, troubles du sommeil, mauvaise alimentation et mauvaise hygiène de vie… l’adolescente peut avoir besoin d’une supplémentation spécifique.
Les vitamines clés de l’adolescence
Le Calcium
Durant ce pic de croissance, les apports conseillés en calcium sont très élevés chez l’adolescente. C’est durant cette étape de la vie que se détermine la qualité du capital osseux.
Apport conseillé : 1300 mg/jour
A SAVOIR : Les produits à base de lait de vache, qui remplissent les rayons des supermarchés, ne sont pas toujours une bonne source de calcium car transformés et riche en sucre.
Le fer
Le fer est vital à la formation des globules rouges qui transportent l’oxygène vers tous les tissus. Les jeunes filles voient à cette période apparaître les premières règles et les besoins en fer sont donc plus importants.
Apport conseillé : 14 mg/jour
A SAVOIR : Pour les adolescents, qui mangent peu de viande rouge ou adoptent une alimentation végétarienne, les risques d’anémies existent.
La vitamine C
Favorisant l’absorption du Fer et renforçant les défenses immunitaires, le taux de vitamine C peut être affaiblie en raison de carence ou d’excès de sucre. Le stress peut également causer une utilisation accrue des réserves en vitamine C.
Apport conseillé : 110 mg/jour
A SAVOIR : En période d’examen, il est important d’augmenter les apports de vitamine C mais également veiller à limiter la consommation de sucre.
Vitamines du groupe B
L’adolescence peut correspondre également au début de la prise de contraceptifs oraux chez les filles. Or, les contraceptifs oraux augmentent les besoins en vitamines B2, B6, B9. Il est donc important de se complémenter avant de palier à ce déficit.
4 Conseils pour faciliter le passage de l’adolescence
- Maintenir des repas structurés & réguliers
- Pratiquer une activité sportive
- Être ouvert aux changements qui s’opèrent en vous et autour de vous
- Maintenir un équilibre entre études, amis et famille
La maternité : un bouleversement important
Beaucoup de petites filles jouent à être mamans lorsqu’elles sont petites. A l’âge adulte, fonder un foyer est une étape importante pour une majorité d’entre elles même si avec l’émancipation des femmes, la contraception et l’évolution des mœurs, la maternité n’est plus un destin mais un choix.
Les vitamines et minéraux clés de la femme enceinte
Vitamine B9 (folates)
Essentiel pour toutes les femmes enceintes, elle est prescrite systématiquement à toutes les femmes ayant un projet d’enfant et au cours du premier trimestre de la grossesse. En cas de carence, de graves complications pour le développement de la colonne vertébrale, du crâne et du cerveau du fœtus sont possibles.
Apport conseillé : 400 μg/jour
Fer
Il est indispensable pour la maman et le bébé :
- Pour la maman : Au cours de la grossesse, votre corps travaille à pleine puissance. Pour permettre cette activité intense, votre volume sanguin doit nettement être augmenté et pour cela il a besoin de davantage de fer.
- Pour votre bébé : En captant l’oxygène, le fer oxygène le fœtus via le placenta durant toute la grossesse.
Apport conseillé : 27mg/jour
Il est important de consulter un professionnel de santé avant toute complémentation.
L’iode
Oligoélément clé dans la participation au bon fonctionnement de la glande thyroïde, mais aussi au développement du cerveau du fœtus.
Apport conseillé : 250 μg/jour
Le calcium ainsi que les vitamines du groupe D et B jouent un rôle important dans le bon développement du fœtus.
4 Conseils pour une grossesse sereine
- Manger 2 fois mieux mais pas 2 fois plus.
- Attention à la caféine
- Zéro alcool, zéro tabac, zéro drogues
- Une activité physique adaptée
La ménopause
Pas de fatalisme ! Ce n’est pas parce que le phénomène est naturel qu’il faut en subir les symptômes. Si la privation d’hormones affecte la qualité de vie des femmes et l’évolution de certains organes, la ménopause n’est pas une maladie et il existe des solutions pour contrer ses inconvénients.
Un des symptômes les plus rependu sont les bouffées de chaleur, touchant 3 femmes sur 4, elles peuvent survenir de jour comme de nuit et peuvent avoir un retentissement parfois important sur la qualité de vie.
Les besoins pour la femme ménopausée
Le houblon
Riche en hopéine (8-prénylnaringénine) qui est un polyphénol, le houblon est capable de combler la chute d’œstrogène (17β-estradiol) et limiter ainsi les signes de la ménopause (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes).
Les vitamines du groupe B
Les vitamines B6, B9 et B12 sont nécessaires à la femme ménopausée et un apport insuffisant en vitamines de ce groupe est fréquent.
4 conseils pour limiter les bouffées de chaleur
- Porter des vêtements légers
- Aérer le lieu de vie
- Maintenir une température fraiche dans la pièce
- Limiter la consommation de café, boissons chaudes et plats épicés
